beklemediniz anlarda canımızın fazlasıyla acımasına nedeni olan kramplar, bir çok insanın nefret ettiği bir olaydır. Yüzerken, yürürken ve hatta uyurken bile meydana gelebilen kramplar, kaslarda şiddetli bir ağrı ile beraber oluşan istemsiz kasılmalardır. Kramplar neden olur, nasıl geçer?
Kramplar genelde, kollarda,bacaklarda ve sırt bölgelerinde meydana gelir. Bunun nedenleri içerisinde, dehidrolize olması, adele zorlanması, kasların zorlanması, zedelenmesi, aşırı yoğun egzersiz, aynı pozisyonda uzun süre hareketsiz durmak bulunmakta.Yanı sıra kalp, şeker,böbrek damar hastalıklarında da sıklıkla kramplar gözlenmektedir. potasyum,Kalsiyum, magnezyum gibi minerallerin az olmasında da kramplara ortam hazırlayabilir. Hastalık ve mineral eksikliğinden kaynaklanan kramplarda bir hekime danışmak gerekir.
Krampların Sık Görüldüğü Durumlar
Yoğun egzersiz nedeniyle hücrelerindeki depo glikojeni tükenen şahıslarda,
Hipertansiyon veya hamilelik gibi nedenlerle tuz ve potasyum kaybedenlerde,
Egzersiz öncesi ısınma hareketleri yapmayan şahıslarda,
yediklerinde potasyum ve kalsiyum bakımından zengin gıdaları seçmeyenlerde.
Krampları önlemek için yapılabilecekler;
Önce ısınma hareketleri ile beraber dengeli ve düzenli egzersiz yapın. Düzenli yapılan egzersizler kasların gelişmesine yardım eder. Egzersiz sonrası bol su içmeye özen gösterin.
Kurutulmuş meyveler, Yeşil sebzeler, domates, avokado, muz gibi potasyum açısından zengin besinleri sıkça tüketin.
kola,Kahve, benzeri asitli ve kafeinli gıdaları en aza indirin, aşırı sigara ve alkol alımından uzak durum.
B grubu vitaminlerinin bulunduğu tahıllı gıdalardan faydalanım (tüketin).
Vücuttaki sağlıklı dolaşımı dengede kalması için bolca su için. Düzenli su içme alıskanlıği edinmeye ve günde minimum 2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
Enerji sağlayacak besinler tüketin.
Kas çekilmeleri için doğal yoğurt ve az yağlı süt tüketin.
Yemeklerdeki pişirme suyunu, minerallerini ve vitaminlerini den de yararlana bilmek için atmayın ve diğer yemeklerinizde de kullanmaya özen gösterin
Kramp anlarında uygulanması gerekenler;Kramp oluşan yerin nazik hareketlerle ovuşturun.
Kramptan etkilenen kısmı germeye çalışın, bu kasın rahatlamasını sağlayacaktır.
Kaslara uygulanacak hafif masaj ve sıcak uygulaması kasların gevşemesini sağlayacaktır.
Krampa neden olan şey sıvı azlığıysa derhal bu eksiklik telafi edilmelidir.
Soğuk kompres veya buz tedavisi kasılmaları azaltabilr.
Uyurken oluşan kramplardan mutsuzsanız bir çay kaşığı elma sirkesi, iki çay kaşığı bal, sıcak suya ekleyip tüketile bilir.